Để chạy bộ hiệu quả, người mới cần nắm vững những kỹ thuật cơ bản, đặc biệt là tư thế và nhịp thở. Khi chạy, lưng nên giữ thẳng tự nhiên, mắt nhìn về phía trước và vai thả lỏng. Tay đánh theo nhịp chân, khuỷu tay gập khoảng 90 độ, không nên siết chặt bàn tay. Tư thế đúng không chỉ giúp chạy thoải mái hơn mà còn giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Bên cạnh tư thế, nhịp thở cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả chạy bộ. Người mới nên thở đều, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng để cơ thể nhận đủ oxy. Nếu thở gấp hoặc ngắt quãng, cơ thể sẽ nhanh mệt và khó duy trì tốc độ. Một mẹo nhỏ là phối hợp nhịp thở theo bước chân, ví dụ hít vào trong 2 bước và thở ra trong 2 bước tiếp theo. Cách này giúp giữ nhịp chạy ổn định và tránh hụt hơi.
Ngoài ra, tốc độ cũng cần được điều chỉnh hợp lý. Người mới không nên chạy quá nhanh ngay từ đầu mà hãy bắt đầu bằng tốc độ nhẹ nhàng. Khi đã quen, có thể tăng dần cường độ và thử các bài tập như chạy ngắt quãng. Kỹ thuật đúng sẽ giúp cơ thể ít đau mỏi hơn, tăng sự hứng thú và duy trì thói quen lâu dài.